কি খাবার রক্তচাপ কমাতে পারে

কোন খাবার রক্তচাপ কমাতে পারে? 10 বৈজ্ঞানিকভাবে রক্তচাপ হ্রাস করার জন্য খাদ্য সুপারিশ প্রমাণিত

উচ্চ রক্তচাপ আধুনিক মানুষের অন্যতম সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা। দীর্ঘমেয়াদী উচ্চ রক্তচাপের ফলে কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার রোগ হতে পারে। ড্রাগ চিকিত্সা ছাড়াও, ডায়েটরি পরিবর্তন রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। এই নিবন্ধটি ইন্টারনেটে সাম্প্রতিক আলোচিত স্বাস্থ্য বিষয়গুলি একত্রিত করবে এবং আপনার জন্য 10 বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত অ্যান্টি-হাইপারটেনসিভ খাবার সংকলন করবে।

1। সাম্প্রতিক স্বাস্থ্যকর খাওয়ার গরম বিষয়গুলির পর্যালোচনা (গত 10 দিনের মধ্যে গরম বিষয়গুলি)

2। অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ফুড লিস্ট

3। সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসন্ধান

আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত সর্বশেষ গবেষণা অনুসারে, পরীক্ষামূলক গোষ্ঠী যারা টানা 12 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 250 মিলি বিটরুট রস গ্রহণ করেছিল তাদের গড় সিস্টোলিক রক্তচাপের ড্রপ 7.2 মিমিএইচজি এবং একটি ডায়াস্টোলিক রক্তচাপের ড্রপ 5.2 মিমিএইচজি ছিল, যা কিছু বিরোধী ওষুধের সাথে সমান।

হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের সাম্প্রতিক মেটা-বিশ্লেষণে উল্লেখ করা হয়েছে যে পটাসিয়াম সমৃদ্ধ একটি ডায়েট উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি 20%হ্রাস করতে পারে, অন্যদিকে অপর্যাপ্ত পটাসিয়াম গ্রহণের লোকেরা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি 34%বাড়িয়ে তোলে।

4 .. ডায়েটরি পরামর্শ

1।ড্যাশ ডায়েট নীতি: আরও ফলমূল এবং শাকসবজি, পুরো শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য খান এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং যুক্ত শর্করা সীমাবদ্ধ করুন।

2।সোডিয়াম পটাসিয়াম ভারসাম্য: প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করুন, দৈনিক সোডিয়াম গ্রহণকে 1500-2300mg এ নিয়ন্ত্রণ করুন এবং উচ্চ-পটাসিয়াম খাবারগুলি বাড়ান।

3।ধাপে ধাপে: খাওয়ার অভ্যাসে হঠাৎ পরিবর্তনগুলি মেনে চলা কঠিন হতে পারে। এটি প্রতি সপ্তাহে 2-3 ধরণের অ্যান্টি-হাইপারটেনসিভ খাবার যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

4।সামগ্রিক জীবনধারা: মাঝারি অনুশীলনের সাথে মিলিত (প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি তীব্রতা), ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং অ্যালকোহল সেবন সীমাবদ্ধ

5 .. নোট করার বিষয়

1। রেনাল অপ্রতুলতাযুক্ত লোকদের উচ্চ-পটাসিয়াম খাবার গ্রহণের জন্য চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা দরকার।

2। খাদ্য ওষুধের চিকিত্সা প্রতিস্থাপন করতে পারে না, এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ অবশ্যই চিকিত্সার পরামর্শের ভিত্তিতে হওয়া উচিত।

3। স্বতন্ত্র পার্থক্য বড়। আপনার জন্য অ্যান্টি-হাইপারটেনসিভ খাবারের সবচেয়ে উপযুক্ত সংমিশ্রণটি খুঁজে পেতে ডায়েট এবং রক্তচাপের পরিবর্তনগুলি রেকর্ড করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

4 .. খাদ্য মিথস্ক্রিয়ায় মনোযোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ড্রাগ গ্রহণের সময় প্রচুর পরিমাণে আঙ্গুর খাওয়া ড্রাগের কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে।

বৈজ্ঞানিকভাবে অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ খাবারগুলি বেছে নেওয়া এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা বজায় রাখার মাধ্যমে আমরা কার্যকরভাবে উচ্চ রক্তচাপ পরিচালনা করতে এবং প্রতিরোধ করতে পারি। রক্তচাপের পরিবর্তনগুলি নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করতে এবং প্রকৃত পরিস্থিতি অনুযায়ী ডায়েট প্ল্যানটি সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মনে রাখবেন, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসগুলির উল্লেখযোগ্য ফলাফলগুলি দেখার জন্য দীর্ঘমেয়াদী প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন।