মাসিকের সময় আমি কি খেতে পারি?

মাসিকের সময় আমি কি খেতে পারি? মাসিকের ডায়েটের জন্য একটি সম্পূর্ণ গাইড

মাসিক একটি মহিলার মাসিক চক্রের একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়। একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য অস্বস্তি উপশম করতে এবং পুষ্টির পরিপূরক সাহায্য করতে পারে। নিম্নলিখিত ঋতুস্রাবের ডায়েট সুপারিশগুলি যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে৷ এগুলি আপনাকে ব্যবহারিক রেফারেন্স প্রদানের জন্য বৈজ্ঞানিক তথ্য এবং ঐতিহ্যগত অভিজ্ঞতার সাথে একত্রিত করা হয়েছে।

1. মাসিকের সময় প্রস্তাবিত খাবারের তালিকা

2. মাসিক পানীয় নির্বাচন গাইড

3. মাসিকের সময় খাদ্য সতর্কতা

1.নিষিদ্ধ খাবার: বরফ জাতীয় পানীয়, অ্যালকোহল, উচ্চ লবণযুক্ত খাবার (এডিমা বাড়াতে সহজ), কফি (ব্যথা বাড়িয়ে দিতে পারে)

2.পুষ্টির মিলের নীতি: উচ্চ-মানের প্রোটিন গ্রহণ নিশ্চিত করুন, গোটা শস্যের অনুপাত বৃদ্ধি করুন এবং উপযুক্ত পরিমাণে বি ভিটামিনের পরিপূরক করুন

3.স্বতন্ত্র পার্থক্য: গুরুতর ডিসমেনোরিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ বাড়াতে পারে (যেমন কলা, গাঢ় সবুজ শাকসবজি); যাদের ঋতুস্রাব বেশি হয় তাদের আয়রনের পরিপূরক বাড়াতে হবে

4. মাসিকের সময় খাবারের সাথে মিল রাখার জন্য পরামর্শ

5. সাম্প্রতিক গবেষণা দ্বারা আবিষ্কৃত বিশেষ প্রভাব সহ খাবার

1.হলুদ গুঁড়া: সম্প্রতি, "পেইন মেডিসিন" জার্নালে উল্লেখ করা হয়েছে যে কারকিউমিন প্রাথমিক ডিসমেনোরিয়া উপশম করতে পারে এবং মাসিকের 3 দিন আগে এটি গ্রহণ করা শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2.গাঢ় চকোলেট: 70% এর বেশি কোকো সামগ্রী বেছে নিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে

3.গাঁজানো খাবার: কিমচি, নাটো ইত্যাদি প্রোবায়োটিক থাকে। সর্বশেষ গবেষণায় দেখা গেছে যে তারা মাসিকের সময় অন্ত্রের উদ্ভিদের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

উষ্ণ অনুস্মারক: এই নিবন্ধের পরামর্শ শুধুমাত্র রেফারেন্সের জন্য, এবং নির্দিষ্ট খাদ্য ব্যক্তিগত শারীরিক অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন. আপনি যদি গুরুতর ডিসমেনোরিয়া বা অস্বাভাবিক ঋতুস্রাব অনুভব করেন, অনুগ্রহ করে অবিলম্বে চিকিৎসা পরীক্ষা করুন।