খুব বেশি ব্যায়াম করার পর বমি করার মতো মনে হলে কী করবেন

অত্যধিক ব্যায়াম করার পরে যদি আমার বমি করার মতো মনে হয় তবে আমার কী করা উচিত? ব্যায়াম-পরবর্তী অস্বস্তি বৈজ্ঞানিকভাবে মোকাবেলা করুন

সম্প্রতি, স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জনপ্রিয়তার সাথে, অত্যধিক ব্যায়ামের ঘটনাটি প্রায়শই আলোচনার সূত্রপাত করেছে। অনেক লোক উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের পরে বমি বমি ভাব এবং বমির মতো অস্বস্তির লক্ষণগুলি অনুভব করে, যা শুধুমাত্র অভিজ্ঞতাকে প্রভাবিত করে না তবে স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকর হতে পারে। এই নিবন্ধটি আপনাকে কাঠামোগত সমাধান প্রদান করতে গত 10 দিনে ইন্টারনেটে হট স্পোর্টস এবং স্বাস্থ্য বিষয়গুলিকে একত্রিত করবে।

1. সমগ্র নেটওয়ার্ক জুড়ে ক্রীড়া এবং স্বাস্থ্যের আলোচিত বিষয়গুলির পরিসংখ্যান (গত 10 দিন)

2. অতিরিক্ত ব্যায়ামের কারণে বমি হওয়ার তিনটি প্রধান কারণ

1.রক্তের পুনর্বন্টন: কঠোর ব্যায়ামের সময়, রক্ত ​​পেশীতে ঘনীভূতভাবে প্রবাহিত হয়, যার ফলে পাচনতন্ত্রে ইস্কেমিয়া এবং হাইপোক্সিয়া হয়।

2.ল্যাকটিক অ্যাসিড জমে: যে ব্যায়াম শরীরের ভার ছাড়িয়ে যায় তা প্রচুর পরিমাণে ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি করবে এবং বমি কেন্দ্রকে উদ্দীপিত করবে।

3.হাইপোগ্লাইসেমিক প্রতিক্রিয়া: দীর্ঘায়িত ব্যায়াম গ্লাইকোজেন মজুদ হ্রাস করে, রক্তে শর্করার আকস্মিক ড্রপ এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে।

3. গ্রেডেড চিকিত্সা পরিকল্পনা (লক্ষণের তীব্রতা অনুযায়ী)

4. প্রামাণিক সংস্থার দ্বারা সুপারিশকৃত ব্যায়ামের তীব্রতা তুলনা সারণী

5. ব্যায়াম বমি প্রতিরোধের 4 কী

1.পুরোপুরি ওয়ার্ম আপ করুন: আপনার শরীরকে ব্যায়াম করার জন্য কমপক্ষে 5-10 মিনিটের জন্য গতিশীল স্ট্রেচিং করুন।

2.প্রগতিশীল শক্তিবৃদ্ধি: সাপ্তাহিক ব্যায়াম বৃদ্ধি 10% এর বেশি হওয়া উচিত নয় এবং তীব্রতা হঠাৎ বৃদ্ধি এড়াতে হবে।

3.বৈজ্ঞানিক হাইড্রেশন: প্রতি 15 মিনিটে 100-150 মিলি ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত পানীয় যোগ করুন।

4.খাদ্য সমন্বয়: ব্যায়ামের 1 ঘন্টা আগে সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট, যেমন কলা, পুরো গমের রুটি ইত্যাদি গ্রহণ করুন।

6. বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে বিশেষ অনুস্মারক

বেইজিং স্পোর্ট ইউনিভার্সিটির স্পোর্টস মেডিসিন রিসার্চ সেন্টারের সর্বশেষ গবেষণা দেখায় যে 68% লোক যারা ব্যায়ামের পরেও বমি করতে থাকে তাদের অন্তর্নিহিত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি রয়েছে। যারা প্রায়শই লক্ষণগুলি অনুভব করেন তাদের জন্য নিম্নলিখিতগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয়:

- গ্যাস্ট্রোস্কোপি
- EKG পরীক্ষা ব্যায়াম
- রক্তের ইলেক্ট্রোলাইট পরীক্ষা

শুধুমাত্র পদ্ধতিগত স্বাস্থ্য মূল্যায়নের মাধ্যমে ব্যায়ামের অস্বস্তির সমস্যাটি মৌলিকভাবে সমাধান করা যেতে পারে। মনে রাখবেন:ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য, স্বাস্থ্যের ক্ষতি করার জন্য নয়, আপনার ক্ষমতার মধ্যে অভিনয় দীর্ঘমেয়াদী সমাধান.