কোষ্ঠকাঠিন্য, কোন ভঙ্গিতে মলত্যাগ করবেন?

কোষ্ঠকাঠিন্যে মলত্যাগের জন্য কোন ভঙ্গি ব্যবহার করা উচিত? গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক বিশ্লেষণ

সম্প্রতি, "কোষ্ঠকাঠিন্য" সম্পর্কিত বিষয়গুলি আবারও সামাজিক প্ল্যাটফর্মে উত্তপ্ত আলোচনার কেন্দ্রবিন্দু হয়ে উঠেছে, বিশেষ করে মলত্যাগের ভঙ্গি নিয়ে আলোচনা৷ নিম্নলিখিতটি আপনাকে কাঠামোগত বৈজ্ঞানিক পরামর্শ এবং গরম বিষয়বস্তুর সাথে উপস্থাপন করতে গত 10 দিনের পুরো নেটওয়ার্কের ডেটা একত্রিত করে।

1. সমগ্র ইন্টারনেটে কোষ্ঠকাঠিন্য-সম্পর্কিত বিষয়গুলির জনপ্রিয়তা তালিকা (গত 10 দিন)

2. বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত মলত্যাগের ভঙ্গির তালিকা

3. সম্প্রতি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে এমন 5টি মলত্যাগের ভঙ্গির বিস্তারিত ব্যাখ্যা

1."টয়লেটে যোগব্যায়াম" ভঙ্গি: Douyin-এ 2 মিলিয়নেরও বেশি লাইক সহ হাঁটু উত্থাপনের পদ্ধতির জন্য টয়লেটে উভয় হাঁটু বুকের কাছে তুলে 15 সেকেন্ড ধরে রাখা প্রয়োজন৷

2.জাপানে জনপ্রিয় "3-3-3 শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি": হিল উঁচু করে বসার ভঙ্গির সাথে মিলিয়ে, 3 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন → 3 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখুন → 3 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। সম্প্রতি, টুইটার বিষয়ের সংখ্যা 380% বৃদ্ধি পেয়েছে।

3.প্রসূতি বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রস্তাবিত "সাইড টিল্ট": Xiaohongshu সংগ্রহ করা হয়েছে 500,000 বার। এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত। তাদের বাম দিকে 45 ডিগ্রি কাত করতে হবে এবং বাম তলপেটে চাপ দিতে হবে।

4.ইউরোপ এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে জনপ্রিয় "মাধ্যাকর্ষণ-সহায়ক টাইপ": এক হাজারের বেশি Reddit আলোচনা পোস্ট আছে. মাধ্যাকর্ষণ নীতি ব্যবহার করে, সকালে 5 মিনিটের জন্য আপনার ডানদিকে শুয়ে এবং তারপর টয়লেটে যাওয়ার জন্য দ্রুত উঠে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

5.ঐতিহ্যগত স্বাস্থ্য ব্যবস্থার উন্নত সংস্করণ: ঝিহুর অত্যন্ত প্রশংসিত উত্তর দ্বারা প্রবর্তিত "উ কিন শি প্রাপ্ত ভঙ্গি" টাইগার স্কোয়াট এবং ভালুকের হিপ সুইং আন্দোলনকে একত্রিত করে।

4. সমর্থনকারী উন্নতি পরিকল্পনার জনপ্রিয়তা ডেটা

5. ডাক্তারদের কাছ থেকে গুরুত্বপূর্ণ অনুস্মারক

1. ভ্যারোজোজ শিরাগুলির ঝুঁকি এড়াতে 3 মিনিটের বেশি না প্রতিটি ভঙ্গি চেষ্টা করুন

2. "সোনার মলত্যাগের সময়কাল" সকালে ঘুম থেকে ওঠার 1 ঘন্টার মধ্যে, এবং সবচেয়ে ভাল প্রভাব হল এই সময়ে ভঙ্গি করার চেষ্টা করা

3. যদি আপনার 3 দিনের বেশি সময় ধরে মলত্যাগ না হয়, তাহলে আপনার ভঙ্গি সামঞ্জস্যের উপর নির্ভর না করে অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

4. কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার রোগীদের এমন ভঙ্গি ব্যবহার করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত যাতে তাদের শ্বাস ধরে রাখা প্রয়োজন।

5. প্রতিদিন 2000 মিলি জল + 30 গ্রাম ডায়েটারি ফাইবার পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে সঠিক মলত্যাগের ভঙ্গি মলত্যাগের কার্যকারিতা 60% উন্নত করতে পারে, তবে পৃথক পার্থক্যের দিকে মনোযোগ দেওয়া দরকার। ক্লাসিক স্কোয়াটিং পজিশন দিয়ে শুরু করার এবং আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত পদ্ধতি খুঁজে পেতে 2 সপ্তাহের জন্য মলত্যাগের লগ রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।